Neutraalne asend
Neutraalne asend on selline, kus kehale on kõige väiksem koormus. Näiteks seistes, käed all on õlapiirkonnale väike koormus, kui tõsta käed ette või ülesse, siis koormus kasvab ja sellises asendis ei jaksa väga pikka aega tööd teha. Samuti jõuab sirge seljaga märksa kauem seista, kui ette kallutades.
Hoia raskusi keha lähedal
Mida lähemal kehale on raskus, seda lihtsam on seda kanda. Mida kaugemalt on vaja raskust haarata ja mida kõrgemale tõsta, seda suurem koormus see sulle on. Neutraalses asendis suudab keha rohkem raskusi taluda, kui nt ette kallutatud asendis, kus rakendub alaseljale väga suur koormus. Sellise koormuse talumiseks peab olema väga hea treenitus, et vigastusi vältida.
Kasuta mõlemat kehapoolt võrdselt
Kui pead asju tõstma paremalt vasakule, siis püüa leida võimalus vahetada oma asukohta nii, et saaksid tõsta asju vasakult paremale. Kui keerad pidevalt üle parema õla, et printerist paberit võtta, siis tee seda ka üle vasaku õla.
Vaheta tööasendeid
Iga järgmine asenda on parem kui eelmine! Vaheta tööasendeid. Isegi siis kui sulle tundub, et sinu tööasendis pole võimalik variatsioone leida, siis alati on. Ka istuda saab mitut eriviisi, nii saab ka leida vaheldust igas töös. Ideaalis võiks päeva jooksul teha mitmeid erineva iseloomuga tööülesandeid.
Tee kohvipausi ajal mõni venitus
Kui teed pausi töös, ootad näiteks kohviautomaadi juures, siis kasuta seda aega targasti ja tee üks venitus!
Tee näiteks nii…
