Jooga ja taastavad treeningud toetavad keha liikuvust, närvisüsteemi tasakaalu ja taastumist. Need sobivad nii iseseisvaks liikumisvormiks kui ka täienduseks jõu- ja vastupidavustreeningutele. Kõik tunnid on juhendatud ning koormus on teadlikult doseeritud.
Vinyasa Flow jooga
Keskmise intensiivsusega
Vinyasa Flow on joogastiil, kus liigutakse hingamisega sünkroniseeritult. Vinyasa Flow baseerub traditsioonilisel Ashtanga joogal, kuid ei ole pooside järjestatuse ja tehnika poolest nii range ning liikumine ühest asendist teise on voolav, sisse- ja väljahingamisega kooskõlas. Tund algab hingamisharjutustega (Pranayama), millele järgnevad päikesetervitused ja seisupoosidest koosnev seeria, lõpetatakse puusade avamisega, seljapainutuste ning lõpulõdvestusega (Shavasana). Vinyasa Flow treenib süvalihaseid ja parendab kehataju, arendab tasakaalu, painduvust, lihasvastupidavust. Kuna alternatiive pooside sooritamiseks on palju, siis sobib ka algajatele.
Mõju
- parandab painduvust ja liikuvust
- tugevdab lihaseid ja arendab tasakaalu
- toetab kehatunnetust ja keskendumisvõimet
- aitab vähendada stressi ja vaimset pinget
Kellele sobib
- nii algajatele kui ka joogaga varem kokku puutunud osalejatele
- neile, kes soovivad liikumist, mis on korraga nii füüsiline kui ka vaimselt tasakaalustav
Yin jooga
Madala intensiivsusega
Yin jooga on rahulik ja meditatiivne joogastiil, kus asendeid hoitakse pikemalt. Fookuses on hingamine, lõdvestumine ning sügavamate kudede ja liigeste liikuvuse toetamine.
Mõju
- parandab liigeste liikuvust ja painduvust
- aitab leevendada kehasse kogunenud pingeid
- rahustab närvisüsteemi ja vähendab stressi
- toetab kohalolu ja kehatunnetust
Kellele sobib
- nii algajatele kui ka joogaga kogenud osalejatele
eriti heaks tasakaaluks aktiivsele või intensiivsele treeningule
Lihashooldustund
Madala intensiivsusega
Iseloom
Lihashooldustund on rahulik ja taastav treening, kus kasutatakse aktiivseid ja passiivseid venitusi ning vahtplastrulli lihaste ja fastsia rullimiseks.
Mõju
- vähendab lihaspingeid ja jäikust
- parandab liikuvust ja kudede elastsust
- toetab taastumist pärast treeningut või pikka istumist
- aitab kehal paremini koormusega kohaneda
Kellele sobib
- istuva tööga inimestele
- aktiivsetele treenijatele taastumise toetamiseks
- kõigile, kes tunnevad lihaspingeid või “väsinud keha” tunnet