Tervisepäev on mõeldud inimestele, kes soovivad saada terviklikku ülevaadet oma tervisest ja õppida, kuidas igapäevaseid harjumusi väikeste sammude abil paremaks muuta. Sobib ideaalselt neile, kes tunnevad, et liikumine on jäänud tagaplaanile või kel on küsimusi oma tervise ja treeningu kohta.
Fookuses on teadlikkus, mõõdukus ja personaalsus.
Miks osaleda?
- saad objektiivse ja selge pildi oma tervislikust seisundist
- õpid mõistma, milline liikumine on sinu jaoks sobiv
- väldid „liiga palju, liiga kiiresti“ alustamist
- saad kindlustunde, et liigud tervist toetavas suunas
Tervisliku seisundi kaardistamine
- vererõhu mõõtmine
- talje- ja puusaümbermõõdu mõõtmine
- kehakoostise mõõtmine (lihasmass, rasvaprotsent, vistseraalse rasva tase)
- lihasjõud ja liigesliikuvus Kinvent hindamisvahenditega
- vastupidavuse hindamine Polar fitness testiga
- kopsufunktsiooni hindamine
Treening
Jõukohane treening 60-75 min on juhendatud rahuliku tempoga ja kohandatud osalejate tasemele.
Fookus on:
- turvalisel koormusel
- liikumismustritel ja hingamisel
- enesetunde jälgimisel – soovi korral võimalik kasutada meie pulsikella koormuse jälgimiseks
Treening sobib ka neile, kes pole pikemat aega regulaarselt liikunud.
Tagasiside mõõtmistulemustele ja soovitused
Iga osaleja saab individuaalse selgituse:
- mida mõõtmised tema puhul tähendavad
- milline liikumiskoormus oleks praegu sobiv
- millised on järgmised mõistlikud sammud tervise toetamiseks
Tagasiside on praktiline, arusaadav ja hinnanguvaba.
Oluline info
- Kestus: 3,5–4 tundi
- Grupi suurus: kuni 10 osalejat
- Sihtrühm: inimesed, kes ei ole igapäevase liikumisega sina peal, kuid soovivad oma tervisest ülevaadet ja soovitusi liikumisega alustamiseks
- Asukoht: Raatuse Tervisekeskus, Raatuse 21, Tartu
- Tervispäevi viivad läbi füsioterapeudid
Tervisepäeva raames hinnatakse erinevaid tervise ja kehalise võimekuse näitajaid. Hindamine sisaldab muu hulgas lihasjõudu ja funktsionaalset võimekust hindavaid teste, mille käigus tuleb sooritada füüsilist pingutust nõudvaid ülesandeid, näiteks kükke ja jõuteste.
Tervisepäev sobib inimesele, kelle üldine tervislik seisund võimaldab ohutult sooritada mõõduka kuni tugeva intensiivsusega kehalist pingutust.
Tervisepäeval osalemine ei ole sobiv ägeda vigastuse, hiljutise operatsiooni, ägeda või oluliselt ägenenud liigese- või lihasvalu, olulise liikumispiirangu või muu terviseseisundi korral, mille puhul füüsiline pingutus võib olla vastunäidustatud.
Järgmised toimumisajad:
10.10 algusega kell 11:00 naise tervisele suunatud tervispäev
Naise tervisele suunatud tervisepäev keskendub füüsilise aktiivsuse, jõutreeningu ja lihasmassi säilitamise olulisusele erinevates eluetappides. Räägime, kuidas toetada jõudu, vastupidavust ja üldist kehalist võimekust vanuse kasvades ning kuidas alustada või jätkata treeningut turvaliselt ja oma tasemele sobivalt.
24.10 algusega kell 11:00 mehe tervisele suunatud tervisepäev
Mehe tervisele suunatud tervisepäeval hindame olulisemaid tervise- ja kehalise võimekuse näitajaid ning räägime liikumise rollist tervise hoidmisel. Osaleja saab praktilised soovitused sobiva treeningkoormuse, jõu ja vastupidavuse arendamise ning edasiste sammude kohta.
14.11 algusega kell 11:00 vaagnapõhja tervisele suunatud tervisepäev naistele (20–50 a)
Vaagnapõhja tervisele suunatud tervisepäev keskendub vaagnapõhjalihaste funktsioonile, nende seosele igapäevase liikumise ja treeninguga ning teadlikule lihaste kasutamisele. Osalejad saavad praktilisi teadmisi ja juhiseid, kuidas toetada vaagnapõhja tervist nii igapäevaelus kui ka treeningul.
28.11 algusega kell 11:00 eakatele suunatud tervisepäev
Eakatele suunatud tervisepäev on mõeldud vanemaealistele, kes soovivad saada ülevaadet oma tervisenäitajatest ja kehalisest võimekusest. Fookuses on lihasjõu, tasakaalu, liikuvuse ja vastupidavuse säilitamine ning turvaline ja jõukohane liikumine, mis toetab igapäevast toimetulekut ja iseseisvust.
Osalustasu
- Tervisepäeval osalemine 59 eurot
- Tervisepäev + personaaltreening + 5x grupitreening 125 eurot *
- Tervisepäev + personaalne nõustamine (uni, liikumine, toitumine) + 5x grupitreening 125 eurot *
- Tervisepäev kontoris kuni 10 inimest 490 eurot
* Personaaltreeningud ja -nõustamine ning grupitreeningud toimuvad 60 päeva jooksul pärast tervisepäeva, vastavalt osaleja ja spetsialisti kokkuleppele.
Registreeru tervisepäevale Raatuse Tervisekeskuses
Ettevõtetele paindlik ajagraafik, arvestades töökorraldus. Küsi lisainfot: info@vireo.ee või helista 5599 1100