Kõnnitreeningud väljas ehk linnamatkad toimuvad iga kuu teisel teisipäeval algusega kell 17:15 Raatuse Tervisekeskusest. Matka kestvus on kuni 2 tundi. Tempo 4-5 km/tunnis. Treeningut juhendab 2 füsioterapeuti ja vajadusel tehakse treeningu ajal 2 erineva tempoga gruppi.
Treening sobib inimestele, kes kogevad:
- Kroonilist valu (migreen, alaseljavalu, kaelavalud)
- Kõrgenenud vererõhku
- Stressi ja pinget
- Meeleoluprobleeme või depressiooni
- Unehäireid
Pika, madala intensiivsusega kõnnitreeningu ajal hakkab keha ise valu leevendama.
Liikumine paneb vere kiiremini ringlema – lihased saavad rohkem hapnikku ja toitaineid. Liikumine aitab vähendada jäikust ja parandab enesetunnet.
Treeningu ajal hakkab keha tootma aineid, mis tekitavad heaolutunde (näiteks endorfiine). Need on keha loomulikud valu ja stressi vähendajad. Samal ajal väheneb veres stressihormoonide tase, mis tihti põhjustavad pinget ja tõstavad vererõhku.
Vererõhu toetamine
Regulaarne kõndimine aitab südant muuta tugevamaks ja tõhusamaks.
Treening toetab ka veresoonte elastsust, mis aitab vererõhul püsida stabiilsena ja sageli ka veidi langeda.
Meeleolu ja motivatsioon
Juba 20–30 minutit kõndimist võib parandada tuju.
Värske õhk annab lisajõudu – mõtted muutuvad selgemaks, meeleolu rahulikumaks.
Stressiga toimetulek
Juhendatud kõndimine aitab teil korraks „pausile panna“ – keskenduda kehale, hingamisele ja iseendale.
See on hea viis argipinge maandamiseks, rahu ja tasakaalu leidmiseks.
Parem uni ja taastumine
Kõndimine aitab kehal päeva jooksul kogunenud pingeid vähendada ja annab õhtuks loomuliku väsimuse signaali. Aktiivne liikumine päevas toetab keha sisemist rütmi, mistõttu saate kergemini uinuda ja ärgata hommikul puhanumana. Paljud inimesed märkavad ka sügavama ja kosutavama une paranemist.
Kui soovite paremat enesetunnet, olla rahulikum ja magada kvaliteetsemalt, siis on kõndimine üks parimaid võimalusi.