Kõnnitreeningud on juhendatud treeningud, mis aitavad liikuda tervist toetaval viisil – rahulikult, järjepidevalt ja oma tempos. Treeningud toimuvad nii siseruumides (A. Le Coq spordimajas) kui ka väljas linnamatkadena, algusega Raatuse Tervisekeskusest (Raatuse 21) ja Tartu Tervisekeskusest (Mõisavahe 34c).
Harjutame kõndi kui oskust: kehahoid, sammupikkus, rütm, hingamine ja koormuse juhtimine.
- Kestvus: 60–90 minutit
- Tempogrupid: erinevad tasemed, et igaüks leiaks endale sobiva koormuse
- Juhendamine: füsioterapeudi poolt
Treening sobib inimestele, kes kogevad:
- Kroonilist valu (migreen, alaseljavalu, kaelavalud)
- Kõrgenenud vererõhku
- Stressi ja pinget
- Meeleoluprobleeme või depressiooni
- Unehäireid
Pika, madala intensiivsusega kõnnitreeningu ajal hakkab keha ise valu leevendama.
Liikumine paneb vere kiiremini ringlema – lihased saavad rohkem hapnikku ja toitaineid. Liikumine aitab vähendada jäikust ja parandab enesetunnet.
Treeningu ajal hakkab keha tootma aineid, mis tekitavad heaolutunde (näiteks endorfiine). Need on keha loomulikud valu ja stressi vähendajad. Samal ajal väheneb veres stressihormoonide tase, mis tihti põhjustavad pinget ja tõstavad vererõhku.
Miks valida kõnnitreening?
- Lihtne ja loomulik liikumisviis, mis ei vaja erivarustust
- Liigestesõbralik koormus, sobib ka tundlikumale kehale
- Juhendatud tempo ja tehnika, mitte lihtsalt “jalutamine”
- Grupi tugi ja motivatsioon, mis aitab järjepidevust hoida
- Võimalus liikuda õues värskes õhus või siseruumides turvalises keskkonnas
Mis juhtub tänu kõnnitreeningule?
- Paraneb üldine vastupidavus ja enesetunne. Regulaarne kõndimine aitab südant muuta tugevamaks ja tõhusamaks.
- Treening toetab ka veresoonte elastsust, mis aitab vererõhul püsida stabiilsena ja sageli ka veidi langeda.
- Väheneb lihaspinge ja liigesejäikus ning paraneb kehahoiak
- Juba 20–30 minutit kõndimist võib parandada tuju. Värske õhk annab lisajõudu – mõtted muutuvad selgemaks, meeleolu rahulikumaks.
- Juhendatud kõndimine aitab teil korraks „pausile panna“ – keskenduda kehale, hingamisele ja iseendale. See on hea viis argipinge maandamiseks, rahu ja tasakaalu leidmiseks.
- Kõndimine aitab kehal päeva jooksul kogunenud pingeid vähendada ja annab õhtuks loomuliku väsimuse signaali. Aktiivne liikumine päevas toetab keha sisemist rütmi, mistõttu saate kergemini uinuda ja ärgata hommikul puhanumana. Paljud inimesed märkavad ka sügavama ja kosutavama une paranemist.
Kui soovite paremat enesetunnet, olla rahulikum ja magada kvaliteetsemalt, siis on kõndimine üks parimaid võimalusi.