Vanemas eas on väga oluline mitmekülgne üldkehaline treening, eeskätt kukkumise ennetamiseks. Kuna kukkumise tagajärjel jäävad 60+ vanusegrupis inimesed sageli aktiivsest elust kõrvale.
Treeningkursusele on oodatud osalema inimesed, kes:
- ei tunne ennast kindlalt libedal pinnasel kõndides
- tunnevad, et lihasjõudu võiks olla rohkem
- tunnevad, et koordinatsioon võiks olla parem
- tahavad, et võhma oleks rohkem
Mis kasu on selja treeningkursusest?
- Tasakaalu ja koordinatsiooni parandamine: 60+ vanusegrupile suunatud treeningprogrammis keskendume tasakaalu ja koordinatsiooni parandamisele. Parem tasakaal ja koordinatsioon võivad aidata vähendada kukkumiste riski.
- Lihaste tugevdamine: Treeningute käigus tehtavad harjutused aitavad tugevdada lihaseid, eriti jalalihaseid, mis omakorda võib aidata säilitada stabiilsust ja vähendada kukkumiste riski.
- Painduvuse ja liikuvuse suurendamine: Regulaarne treenimine aitab säilitada ja suurendada painduvust ning liikuvust. See võib parandada keha võimet kohaneda ootamatute liigutustega ja vältida kukkumist.
- Enesekindluse suurendamine: Grupitreeningus osalemine võib suurendada enesekindlust ja enesehinnangut, eriti kui 60+d inimesed tunnevad, et nad teevad midagi positiivset oma tervise heaks. Suurem enesekindlus võib omakorda aidata kaasa aktiivsuse ja enesekindluse suurenemisele igapäevaelus.
- Sotsiaalne toetus ja motivatsioon: Grupitreeningutes osalemine võib pakkuda ka sotsiaalset toetust ja motivatsiooni. Rühmas treenimine võimaldab jagada kogemusi ja saada toetust, mis omakorda võib suurendada nende motivatsiooni treenimisel regulaarselt osaleda.
Treeningkursus koosneb:
- Esimene kohtumine toimub füsioterapeudiga individuaalselt. Füsioterapeut nõustab treeningkursuse osas ning uurib põhjalikumalt, miks soovite treeningkursusel osaleda. Samuti hindab füsioterapeut, milline on teie hetke füüsiline võimekus.
- Grupitreeningud toimuvad ringtreeninguna Raatuse Tervisekeskuse treeningsaalis. Iga osaleja teeb harjutusi talle jõukohase koormuse ja tempoga, mis on valitud koostöös füsioterapeudist juhendajaga. Grupis on kuni 8 osalejat.
- Pärast grupitreeninguid on uuesti kohtumine füsioterapeudiga individuaalselt, et hinnata treeningkursuse tulemusi ning arutada läbi järgmised sammud.
60+ treeningkursusel on võimalik osaleda:
- isemaksjana
- perearsti saatekirjaga
- tööalase rehabilitatsiooniteenuse osana
- tööandaja toetusel (teenus on erisoodustusmaksu vabastusega) sh on teenus kättesaadav Stebby keskkonnas
Järgmised treeningkursuse grupitreeningud algavad:
15.04.2026 Raatuse Tervisekeskuses, Raatuse 21
- Grupitreeningud toimuvad kolmapäeviti kell 10:30-11:30 (kerge koormus)
- Juhendaja on füsioterapeut Kairit Linnaste
- Grupitreeningud toimuvad 15.04 – 15.04.2026, 1 kord nädalas, kokku 8 korda.
03.03.2026 Tartu Tervisekeskuses, Mõisavahe 34c
- Grupitreeningud toimuvad teisipäeviti kell 13:00 – 14:00
- Juhendaja on füsioterapeut Mariliis Lääniste
- Grupitreeningud toimuvad 03.03 – 21.04.2026, 1 kord nädalas, kokku 8 korda.
Treeningkursuse hind on 249 eurot, mida saab tasuda soovi korral ka kahes osas.
Registreerumine
- e-post: info@vireo.ee
- tel 5599 1100