Jõutreeningud on juhendatud treeningud, mille eesmärk on arendada lihasjõudu, liikumiskvaliteeti ja kehalist vastupidavust turvalisel ja teaduspõhisel viisil. Kõik treeningud on üles ehitatud nii, et koormust saab kohandada vastavalt individuaalsele võimekusele, sh inimestele, kellel esineb valu või varasemad ülekoormusprobleemid.
Jõutreening on oluline osa ka kroonilise valu käsitlusest – õigesti doseeritud ja juhendatud liikumine aitab vähendada valuga seotud hirmu, parandada funktsiooni ning taastada usaldust oma keha vastu.
Ringtreening jõusaalis – intervallmeetodil
Suure intensiivsusega
Iseloom:
Tempokas ja vaheldusrikas treening, kus vahelduvad kindlad töö- ja puhkefaasid. Kaasatud on kogu keha ning treening arendab samaaegselt lihasjõudu, vastupidavust ja koordinatsiooni.
Kellele sobib:
- neile, kellel on varasem treeningkogemus
- kes soovivad intensiivsemat koormust ja kiiremat pulsitõusu
- kellel ei ole hetkel ägedaid valusid või liikumispiiranguid
Kroonilise valu vaates:
Sobib kroonilise valu korral hilisemas faasis, kui liikumistaluvus on juba paranenud ja keha reageerib koormusele stabiilselt.
Ringtreening jõusaalis
Suure intensiivsusega
Iseloom:
Metoodiliselt üles ehitatud jõutreening, kus keskendutakse:
- korrektsele sooritustehnikale
- lihasjõu järk-järgulisele kasvatamisele
- pingutuse ja puhkuse tasakaalule
Kasutatakse nii klassikalisi jõuharjutusi (kang, hantlid, vabad raskused) kui ka keharaskuse ja väiksemate vahenditega tehtavaid harjutusi.
Kellele sobib:
- jõusaalitreeninguga alustajatele
- neile, kes soovivad õppida korrektset tehnikat
- järjepidevaks treenituse arendamiseks
Kroonilise valu vaates:
Treening aitab taastada liikumiskindlust ja koormustaluvust, kui harjutusi kohandatakse vastavalt enesetundele ja valu tasemele.
Funktsionaalne jõutreening
Keskmise intensiivsusega
Iseloom:
Mitmekesine kogu keha treening, kus kasutatakse keharaskust ja väikseid vahendeid (kummilindid, hantlid, kettad). Harjutused jäljendavad igapäevaseid liigutusmustreid.
Kellele sobib:
- neile, kes soovivad mõõdukat ja tasakaalustatud koormust
- igapäevase liikumisvõime parandamiseks
- treeninguga alustajatele ja jätkajatele
Kroonilise valu vaates:
Väga sobiv treeningvorm kroonilise valu korral – aitab parandada funktsiooni ilma liigse koormuseta ning toetab närvisüsteemi rahunemist.
Funktsionaalne jõutreening naistele
Keskmise intensiivsusega
Iseloom:
Naistele suunatud jõutreening, kus keskendutakse suurematele lihasgruppidele ning pööratakse eraldi tähelepanu piirkondadele, mis kipuvad naistel olema nõrgemad.
Kellele sobib:
- treeninguga alustavatele naistele
- taastumiseks pärast sünnitust või pikemat pausi
- liikumisharjumuse kujundamiseks
Kroonilise valu vaates:
Toetab keha üldist tugevnemist ja enesekindlust liikumisel, mis on kroonilise valu puhul võtmetähtsusega.
Seljatreening jõusaalis
Keskmise intensiivsusega
Iseloom:
Treening keskendub seljalihaste, tuharalihaste ja alajäsemete lihaste tugevdamisele ning lülisamba ja puusaliigese liikuvuse parandamisele.
Kellele sobib:
- istuva eluviisiga inimestele
- neile, kellel esineb korduvaid seljavaevusi
- seljaprobleemide ennetamiseks
Kroonilise valu vaates:
Aitab vähendada seljavalu püsimist, parandades lihasjõudu, liikumiskontrolli ja kehahoiakut – valu ei ole takistus, vaid info, millega treeningus arvestatakse.
Kaela- ja õlavöötme treening jõusaalis
Keskmise intensiivsusega
Iseloom:
Fookuses on kaela ja õlavöötme liikuvus, lihasjõud ja kehatunnetus. Harjutused aitavad leevendada sundasenditest ja istuvast tööst tingitud pingeid.
Kellele sobib:
- arvutiga töötavatele inimestele
- neile, kellel esineb kaela-, õla- või peavalusid
- kehahoiaku parandamiseks
Kroonilise valu vaates:
Sobib hästi kroonilise kaela- ja õlavalu korral, aidates vähendada lihaspinget ja parandada liikumistaluvust ilma ülekoormuseta.
Oluline teada
Kõik jõutreeningud:
- on juhendatud ja kohandatavad vastavalt osaleja võimetele
- arvestavad valu ja koormustaluvusega
- toetavad järkjärgulist liikumise taastamist
Valu olemasolu ei tähenda, et treening ei sobi – vastupidi, õigesti juhendatud jõutreening on üks tõhusamaid viise kroonilise valu pikaajaliseks leevendamiseks.
Kui sul esineb tervisemure, siis soovitame enne grupitreeninguid individuaalset füsioterapeudi konsultatsiooni, mille käigus on võimalik valida kõige sobivamad treeningud.