Kaela- ja õlavöötme treeningkursusele ootame turja-/, õla-/, abaluu piirkonna valuga patsiente. Oodatud on ka need inimesed, keda kimbutavad pingepeavalud või öine käte ära suremine või hoopis pearinglus, uimasus.
Programmis on põhi tähelepanu kaela ja õlavöötme valu vähendamisel, üldise liikuvuse parandamisel ning õlavöötme lihaste tugevdamisel. Oluline osa on ka lõõgastustehnikate õppimisel. Treeningule ootame neid, kes pole varasemalt (eriti) treeningutega kokku puutunud või pole seda ammu teinud ning vajavad julgustust ja toetust treeningutega alustamisel. Kasutame sõna treening, kuid kui see sõna hirmutab, siis võib mõelda sellest treeningkursusest kui ravikursusest – et saada lahti või leevendada peavalu, pearinglust, öist käte suremist, õlavöötme valu.
Mis kasu on kaela- ja õlavöötme treeningkursusest?
- Teadlikkuse parandamine – millised harjutused ning millise koormusega on praegusel hetkel tegemiseks sobilikud ning kuidas kasvatada koormust nii, et endale liiga ei tee, samas ei alahindaks ka enda suutlikkust.
- Lihasjõu ja koormustaluvuse suurendamine –teadlik treenimine parandab enda keha tunnetust. Läbi treeningu saab keha tugevamaks, mille tulemusel kohaneb keha paremini igapäevaelu koormusega ning seeläbi ei teki nii kergesti ülekoormusest tingitud valu. Tugevam lihaskond aitab hoida ära vigastuste teket.
- Painduvuse ja liikuvuse parandamine – treeningkursusel pööratakse tähelepanu õlavöötme piirkonna, sh õlgade liikuvusele. Juba teadlik jõutreening aitab liikuvust suurendada, aga tunnis keskendutakse ka lõõgastusele, taastumisele.
- Positiivne mõju meeleolule ja stressitasemele – regulaarne treenimine vähendab stressi ja ärevust ning parandab meeleolu. See on samuti oluline komponent kroonilise valu puhul.
- Sotsiaalne suhtlus ja motivatsioon – treeningkursusel osalemine võimaldab teil kohtuda teiste inimestega, kes jagavad samu eesmärke. Grupi toetus suurendab motivatsiooni ja pühendumist treeningutele. Treeningkursusel osaleb vähem inimesi, kui klassikalises rühmatreeningus.
- Enesedistsipliini ja eesmärkide seadmise arendamine – kursusel osalemine kasvatab enesedistsipliini, samuti saab teada, kuidas seada treeningeesmärke ja kuidas nendeni jõuda.
Treeningkursus koosneb:
- Esimene kohtumine toimub füsioterapeudiga individuaalselt. Füsioterapeut nõustab treeningkursuse osas ning uurib põhjalikumalt, miks soovite treeningkursusel osaleda. Samuti hindab füsioterapeut, milline on teie hetke füüsiline võimekus.
- Grupitreeningud toimuvad Raatuse Tervisekeskuse treeningsaalis. Iga osaleja teeb harjutusi talle jõukohase koormuse ja tempoga, mis on valitud koostöös füsioterapeudist juhendajaga. Grupis on kuni 8 osalejat.
- Pärast grupitreeninguid on uuesti kohtumine füsioterapeudiga individuaalselt, et hinnata treeningkursuse tulemusi ning arutada läbi järgmised sammud.
Kaela-ja õlavöötme treeningkursusel on võimalik osaleda:
- isemaksjana
- perearsti saatekirjaga
- tööalase rehabilitatsiooniteenuse osana
- tööandaja toetusel (teenus on erisoodustusmaksu vabastusega) sh on teenus kättesaadav Stebby keskkonnas
Järgmised treeningkursuse grupitreeningud algavad:
30.01.2025 Raatuse Tervisekeskuses, Raatuse 21
-
- Treeningkursus alustab kergema koormusega.
- Grupitreeningud toimuvad neljapäeviti kell 10:30 – 11:30
- Juhendaja on füsioterapeut Kairit Linnaste
- Grupitreeningud toimuvad 30.01 – 20.03.2025, 1 kord nädalas, kokku 8 korda.
10.04.2025 Raatuse Tervisekeskuses, Raatuse 21
-
- Treeningkursus alustab kergema koormusega.
- Grupitreeningud toimuvad neljapäeviti kell 9:00 – 10:00
- Juhendaja on füsioterapeut Kairit Linnaste
- Grupitreeningud toimuvad 10.04 – 05.06.2025, 1 kord nädalas (va 01.05.2025), kokku 8 korda.
Treeningkursuse hind on 250 eurot, mis sisaldab ühte individuaalset kohtumist füsioterapeudiga enne ja pärast kursust ning 8 grupitreeningut.
Soovi korral saab kursuse eest tasuda ka kahes osas.
Registreerumine
-
- e-post: info@vireo.ee
- tel 5599 1100