Õlavöötme treeningkursusele ootame turja-/, õla-/, abaluu piirkonna valuga patsiente. Oodatud on ka need inimesed, keda kimbutavad pingepeavalud ja need, kellel on varasemalt õlaga trauma olnud (liikuvus on taastunud, kuid lihasjõud mitte).

Programmis on põhi tähelepanu korrektsel harjutuste sooritamisel ning personaalselt sobiva treeningkoormuse leidmisel, et kursuse lõppedes oleks võimalik ka omal käel treeningutega jätkata. Iga osaleja täidab treeningkursuse jooksul treeningpäevikut ning kirja saavad ka harjutused, millega edaspidi jätkata.

Kursusel pannakse suurt rõhku järkjärgulisele koormuse suurendamisele, et tõhustada osaleja toimetulekut igapäeva- ja/või töötegevustega.

Mis kasu on õlavöötme treeningkursusest?

  • Teadlikkuse parandamine – millised harjutused ning millise koormusega on sobivad ning kuidas koormust aja jooksul kasvatada. Tehniliselt õige soorituse õppimine.
  • Lihasjõu ja koormustaluvuse suurendamine –teadlik treenimine parandab enda  keha tunnetust. Läbi treeningu saab keha tugevamaks, mille tulemusel kohaneb keha paremini igapäevaelu koormusega ning seeläbi ei teki nii kergesti ülekoormusest tingitud valu. Tugevam lihaskond aitab hoida ära vigastuste teket.  
  • Painduvuse ja liikuvuse parandamine –  treeningkursusel pööratakse tähelepanu ka keha üldisele liikuvusele. Juba teadlik jõutreening aitab liikuvust suurendada, aga tunnis keskendutakse ka lõõgastusele, taastumisele.
  • Positiivne mõju meeleolule ja stressitasemele – regulaarne treenimine vähendab stressi ja ärevust ning parandab meeleolu. See on samuti oluline komponent kroonilise valu puhul.
  • Sotsiaalne suhtlus ja motivatsioon – treeningkursusel osalemine võimaldab teil kohtuda teiste inimestega, kes jagavad samu eesmärke. Grupi toetus suurendab motivatsiooni ja pühendumist treeningutele. Treeningkursusel osaleb vähem inimesi, kui klassikalises rühmatreeningus.
  • Enesedistsipliini ja eesmärkide seadmise arendamine – kursusel osalemine kasvatab enesedistsipliini, samuti saab teada, kuidas seada treeningeesmärke ja kuidas nendeni jõuda.

Treeningkursus koosneb:

  • Esimene kohtumine toimub füsioterapeudiga individuaalselt. Füsioterapeut nõustab treeningkursuse osas ning uurib põhjalikumalt, miks soovite treeningkursusel osaleda. Samuti hindab füsioterapeut, milline on teie hetke füüsiline võimekus.
  • Grupitreeningud toimuvad ringtreeninguna Raatuse Tervisekeskuse treeningsaalis. Iga osaleja teeb harjutusi talle jõukohase koormuse ja tempoga, mis on valitud koostöös füsioterapeudist juhendajaga. Kokku toimub 8 treeningut. Grupis on kuni 8 osalejat.
  • Pärast grupitreeninguid on uuesti kohtumine füsioterapeudiga individuaalselt, et hinnata treeningkursuse tulemusi ning arutada läbi järgmised sammud.

Treeningkursusel on võimalik osaleda:

  • isemaksjana
  • perearsti või eriarsti saatekirjaga
  • tööalase rehabilitatsiooniteenuse osana
  • tööandaja toetusel sh on teenus kättesaadav Stebby keskkonnas

Järgmised treeningkursuse grupitreeningud algavad:

    14.02.2025 Raatuse Tervisekeskuses, Raatuse 21

      • Grupitreening alustab mõõduka koormusega
      • Grupitreeningud toimuvad reedeti kell 10:00 – 11:00 
      • Juhendaja on füsioterapeut Urmas Lemvald
      • Grupitreeningud toimuvad 14.02 – 04.04.2025, 1 kord nädalas, kokku 8 korda

    15.04.2025 Raatuse Tervisekeskuses, Raatuse 21

      • Grupitreening alustab raskema koormusega
      • Grupitreeningud toimuvad teisipäeviti kell 8:30 – 9:30
      • Juhendaja on füsioterapeut Denis Molodost
      • Grupitreeningud toimuvad 15.04 – 03.06.2025, 1 kord nädalas, kokku 8 korda.

    Treeningkursuse hind on 250 eurot, mis sisaldab ühte individuaalset kohtumist füsioterapeudiga enne ja pärast kursust ning 8 grupitreeningut.

    Soovi korral saab kursuse eest tasuda ka kahes osas.

    Registreerumine

      • e-post: info@vireo.ee
      • tel 5599 1100