Treeningkursusele on oodatud naised, kes on viimase 2 aasta jooksul sünnitanud. Sünnitusest peaks möödas olema vähemalt 2 kuud, keisrilõikest 4 kuud. Oodatud on naised, kel peale sünnitust on probleeme vaagnapõhjalihastega (uriinilekked, valulik seksuaalvahekord, vaagnavöötme valud, alaseljavalud) või kõhu eesseina taastumisega (kõhu sirglihase diastaas) või kes tahavad lihtsalt peale sünnitust uuesti treeningutega alustada, kuid ei tea, mida teha tohib.

Pöörame tähelepanu õigele hingamisele, et kõhusisene rõhk toetaks korsetilihaste tööd. Õpime oma keha lihaseid taas tunnetama nii pigutusel kui lõdvestusel.

Treenime kehatüve- ja vaagnapõhjalihaseid sünnitusest taastuvale kehale sobivalt.

Mis kasu on sünnitusjärgsest treeningkursusest?

  • Naine õpib taas tunnetama oma keha – kasvab teadlikkus, kuidas lihaseid õigesti pingutada ja lõdvestada, ning kuidas lihaste tööd hingamisega toetada.
  • Paraneb kehatüvelihaste toonus – korsetilihased täidavad taas paremini oma funktsiooni, aidates vältida kõhu ettevõlvumist
  • Paraneb vaagnapõhjalihaste toonus – vähenevad vaagnapõhjalihaste nõrkusest/ülepingest tingitud sümptomid.
  • Aeg iseendale – iga nädal 60 minutit vaid iseendaga tegelemiseks, mida beebi/lapse kõrvalt võib olla raske leida
  • Sotsiaalne suhtlus – võimalus kohtuda ja muljeid jagada teiste värskete emadega

Treeningkursus koosneb:

  • Esimene kohtumine toimub füsioterapeudiga individuaalselt. Füsioterapeut hindab naise hetkeseisundit – kas on konkreetseid probleeme, milline on lihastunnetus ja -jõudlus nii kehatüvelihastes kui vaagnapõhjalihastes, kas esineb kõhu sirglihase diastaasi.
  • Grupitreeningud toimuvad Raatuse Tervisekeskuse treeningsaalis 8 nädala jooksul. Iga osaleja teeb harjutusi talle jõukohase koormuse ja tempoga. Alustame õige hingamise õppimsest, erinevate lihasgruppide korrektsest pingutamisest ja lõdvestamisest ning liigume edasi jõuharjutusteni ilma lisaraskuseta ning siis juba ka lisaraskusega. Grupis on kuni 8 osalejat.
  • Pärast grupitreeninguid on uuesti kohtumine füsioterapeudiga individuaalselt, et hinnata treeningkursuse tulemusi ning arutada läbi järgmised sammud.

Treeningkursusel on võimalik osaleda:

  • isemaksjana
  • perearsti või eriarsti saatekirjaga
  • tööalase rehabilitatsiooniteenuse osana
  • tööandaja toetusel sh on teenus kättesaadav Stebby keskkonnas

Sügisel on planeeritud üks grupp

  • 17. september kuni 5. november T kell 13:00-14:00 juhendaja Marilin Sillaste Raatuse Tervisekeskuses, Raatuse 21

Treeningkursuse hind on 250 eurot, mis sisaldab ühte individuaalset kohtumist füsioterapeudiga enne ja teist pärast kursust ning 8 grupitreeningut.

Registreerumine

  • e-post: info@vireo.ee
  • tel 5599 1100