Harjutused redelil

19. aprill 2015 by Merle Leiner Teema: Harjutused lastele, Tervis ja sport, Vaba aeg Kirjuta kommentaar

Redel võib lisaks töövahendile olla ka väga tore treeningvahend nii lastele kui täiskasvanutele.

Osavusharjutusi redelil saab teha peaagu igal pool:

kõige lihtsam võimalus on osta spetsiaalne treeningredel
käepärased vahendid on ka maalriteip või mõni teine teip millega põrandale redel maha teipida
välitingimustes saab redeli joonistada puupulgaga liivale või kriidiga asfaldile (kriidi asemel sobib ka mõni värvi andev kivi)

Harjutuste valik on piiramatu, tuleb lasta ainult oma loovusel lennata. Laste Tervisekoolis on lapsed näidanud väga ägedaid harjutuste variante.

Redeli harjutuste abil saab arendada osavust, kiirust ja ka loovust! Tee proovi, siin on alustuseks sulle mõned näidised.

Osavusharjutused

Treeningud

Vireos saad treenida mitmel erineval viisil – olgu selleks süvendatud kursus, paindlik grupitrenn, personaalne juhendamine või põhjalik tervisepäev. Vali endale sobiv formaat ja alusta teekonda parema enesetunde poole!

Personaaltreeningud – Täielikult sinu vajadustele kohandatud

Personaaltreening annab sulle võimaluse tegeleda oma eesmärkidega täie tähelepanu ja individuaalse lähenemisega. Saad kõike sama, mida pakuvad grupitreeningud, kuid täielikult sinu vajadusi ja võimeid arvestades. Personaaltreeningusse saab tulla ka kaaslasega.

Grupitreeningud – paindlik valik igale maitsele

Avatud grupitreeningud pakuvad suurt valikut erineva raskusastme ja stiiliga trenne – rahulikust joogast kuni intensiivse TRX-treeninguni. Saad osaleda paindlikult erinevatel aegadel ja valida alati endale sobiva treeningu.

Treeningkursused – süvendatud õppimine toetavas grupis

8-nädalased kursused püsivas grupis, kus kohtute üks kord nädalas. Kursusel on oluline õppimise moment, grupiliikmete vastastikune toetus ning individuaalne füsioterapeudi juhendamine nii alguses kui lõpus. Sobib neile, kes soovivad süsteemselt ja põhjalikult tegeleda konkreetse terviseprobleemiga.

Tervisepäevad – põhjalik ülevaade ühel päeval

Tervisepäev on ühekordne üritus neile, kes soovivad saada terviklikku ülevaadet oma tervislikus seisundist. Päeva jooksul hinnatakse sinu füüsilist vormi, võimalus osaled grupitreeningus ning saad personaalset tagasisidet ja soovitusi, kuidas edasi liikuda.

Treeningud toimuvad:

Raatuse Tervisekeskuses, Raatuse 21 -1 korrusel
Tartu Tervisekeskuses, Mõisavahe 34c II korrus
A. Le Coqi spordimajas, Ihaste tee 7, II korrus

TREENINGUTE AJAKAVA JA BRONEERIMINE

Tervise valem

9. september 2014 by Merle Leiner Teema: Tervis ja sport Kirjuta kommentaar

See on üks lihtne valem, mida võiks proovida kasutada.

5 puu- või köögivilja iga päev
2 tundi või vähem vaba aega TV ja arvuti seltsis
1 tund või rohkem aktiivset liikumist
0 suhkrut sisaldavat jooki

Treeningtsoonid

23. august 2014 by Merle Leiner Teema: Tervis ja sport Kirjuta kommentaar

Treeningkoormuse valik (treeningu intensiivsus + kestvus) sõltub treeningu eesmärgist. Kui sinu eesmärk on nn rasvapõletus, siis peaksid treenima pulsiga, mis on sinu vanuselisest ealisest maksimaalsest pulsist 60-70%. Ealise maksimaalse pulsi arvutamiseks kasutatakse valemit 220-vanus. Näiteks, kui sa oled 35-aastane, siis 220-35=185. 60% 185-st on 185×0,6=111 ja 185×0,7=130. Seega 35-aastase inimese rasvapõletuspulsi vahemikuks on 111-130 lööki/minutis. Südame vastupidavuse suurenadmiseks on sobilik treeningkoormus 70-80% ealisest maksimaalsest pulsist.

INTENSIIVSUS: 90-100% max ealisest pulist.
KESTVUS: kuni 2 minutit
SOOVITUS: Sobib treenimiseks väga heas vormis olevatele inimestele, kellel on pikaajaline treeningkogemus ja väga hea tervislik seisund.
TULEMUS: paranaeb maskimaalne vastupidavus.
ENESETUNNE: väsimus lihastes ja tugev hingeldamine

INTENSIIVSUS 80-90% max ealisest pulist.
KESTVUS kuni 2-10 minutit
SOOVITUS: sobib treenimiseks heas vormis olevatele inimestele lühiajaliseks treeninguks
TULEMUS: paranaeb anaeroobne vastupidavus.
ENESETUNNE: väsimus lihastes ja tugev hingeldamine

INTENSIIVSUS 70-80% max ealisest pulist.
KESTVUS kuni 10-40 minutit
SOOVITUS: Sobib treeninguks igale inimesele.
TULEMUS: parandab tõhusalt vereringet südames ja skeletilihastes ehk aeroobne võimekus.
ENESETUNNE: kerge lihasväsimus, kerge hingeldamine ja mõõdukas higieritus

INTENSIIVSUS 60-70% max ealisest pulist.
KESTVUS kuni 40-80 minutit
SOOVITUS: selles treeningtsoonis toimub madala intensiivusega vastupidavustreening. Sobilik treenituse hoidmiseks ja treeningu järgseks taastumiseks.
TULEMUS: paraneb ainevahetus, suureneb rasvapõletus ja kiirendab treeningu järgset taastumist.
ENESETUNNE: madal lihaskoormus, vähene higieritus

INTENSIIVSUS 50-60% max ealisest pulist.
KESTVUS pikka aega
SOOVITUS: selles treeningtsoonis on madal koormus, mis sobib hästi treeningu algusesse soojenduseks ja treeningu lõppu taastumiseks või tervisespordiga alustajale.
TULEMUS: parandab enesetunnet, kiirendab ainevahetus, aitab kiirendada taastumist
ENESETUNNE: väga kerge

Teekond diivanilt välisukseni

22. juuni 2014 by Merle Leiner Teema: Määratlemata, Tervis ja sport Kirjuta kommentaar

On kõigile teada fakt, et seni kuni aktiivne liikumine pole igapäevaelu lahutamatu osa, on teekond diivanilt välisukseni kõige pikem.

Kuidas jõuda välisukseni ja teha see esimene samm ja mis on selle juures tähtis?

Teeme ühe väikese mõtteharjutuse. Selleks, et diivanilt tõusta on vaja põhjust, miks olla aktiivne, mitte vabandust, et jääda diivanile. Me oleme kõik enamasti väga leidlikud vabanduste otsimisel, aga kas ka sama leidlikud võimaluste osas? Alustuseks kaalu enne otsuse tegemist plusse ja miinuseid. Millised on sinu plussid ja miinused?

Nimeta 5 põhjust miks sa tahad olla aktiivne ja teha tervisesporti:

Nimeta 5 põhjust miks sa ei tahad või ei saa olla aktiivne ja teha tervisesporti:

Milliseks hindand enda valmisolekut igapäevaselt aktiivne olla ja teha tervisesporti?
Ei ole valmis 0…1…2…3…4…5…6…7…8…9…10 olen täiesti valmis ja tegelen tervisespordiga

Kui oluline on teie jaoks, et te olete igapäevaselt aktiivne ja teete tervisesporti?
Täiesti ebaoluline 0…1…2…3…4…5…6…7…8…9…10 väga oluline

Kui hindasid valmisolekut kõrgeks, kuid olulisust madalaks, siis kahjuks on väga vähe tõenäoline, et sa oma plaanid ellu viid. Mõtle, mis muudaks aktiivsed eluviisid sinu jaoks olulisemaks.

Mõned vihjed:

ma tahaksin, et minu lapsed liiguksid piisavalt ja oleksid terved – mine koos lastega jalutama, rattaga sõitma – näita neile eeskuju
ma tahaksin, et mul oleks rohkem energiat, et ma poleks nii väsinud – vaata üle oma päevareziim: töö, puhkus, toitumine. Kas magad piisavalt? Kas toitud regulaarselt jne. Mis oleks vähim, mida saaksid muuta?

Mis saab edasi? Mis oleks sinu esimene samm, et olla igapäevaselt aktiivsem?

Eesmärk järgmiseks nädalaks…

Eesmärk järgmiseks kolmeks kuuks…