Uued uuringud näitavad, et edu peitub väikestes igapäevastes otsustes
Miks mõned inimesed suudavad kaalu säilitada aastateks, samas kui teised kipuvad pidevalt võitlema tagasitulevate kilodega? Viimased teadusuuringud toovad esile ühe sageli alahinnatud teguri — istumise. Ajakirjas Obesity avaldatud uuringus võrreldi kahte rühma: neid, kes olid kaalu edukalt langetanud ja seda säilitanud vähemalt 3 aasta, ning neid, kelle kaal jäi kõrgele tasemele.
- Kaalu säilitajad: uuringus osales 4305 inimest ja nende keskmine kaalulangus oli 24,7 kg ning nad olid seda säilitanud keskmiselt 3,3 aastat. Nende keskmine kehamassiindeks (KMI) oli uuringu ajal 27,6 kg/m².
- Võrdlusrühm: sellesse rühma kuulus 619 stabiilse kaaluga, kuid rasvumise all kannatavat inimest. Nende keskmine KMI oli uuringu andmetel 38,9 kg/m².
Selgus, et edukad kaalu säilitajad istuvad igapäevaselt 3 tundi vähem kui võrdlusrühm. Argipäeviti oli istumisaeg vastavalt 10,9 vs 13,9 tundi ning nädalavahetustel 9,7 vs 12,6 tundi. Erinevus ilmnes eriti vaba aja tegevustes nagu arvuti- ja mängukonsoolide kasutus, millele kaalu säilitajad kulutasid umbes 1 tund päevas vähem aega.
Oluline pole mitte ainult see, kui palju istutakse, vaid ka kus ja kuidas see aeg jaguneb. Edukad kaalu säilitajad katkestavad oma istumisaega sagedamini ning veedavad vähem passiivset aega ekraani ees. Huvitaval kombel ei erinenud kodus olevate seadmete, televiisorite, arvutite, mängukonsoolide, arv kahe rühma vahel. Seega pole edu saladus mitte kiusatuste puudumises, vaid harjumustes ja valikutes.
Lisaks vähem istumisele olid edukad kaalu säilitajad ka füüsiliselt aktiivsemad, kulutades umbes 1000 kcal nädalas rohkem, kui need kes ei suutnud kaalu säilitada.
Istumise vähendamine ja liikumise lisamine on kaks iseseisvat, olulist tegurit. Võta õppust — kaalu pikaajalise säilitamise võti pole ainult dieedis ega trennis, vaid ka selles, kuidas vaba aega veedad. Väikesed igapäevased liikumisotsused, näiteks püsti tõusmine iga 30–60 minuti järel või passiivsete vaba aja tegevuste piiramine, võivad olla sama tähtsad kui treeningud.
Terviklik elustiil, kus liikumine on loomulik osa päevast ja istumine teadlikult piiratud, on edu aluseks. Kui soovid kaalu langetada ja seda säilitada, mõtle, kuidas sa oma vaba aega veedad — kas passiivselt diivanil või aktiivselt liikudes? Kolm tundi päevas vähem istumis on oluline edu võti parema tervise nimel.
