Kardiokursuse eesmärk on kardiorespiratoorse võimekuse parendamine, lihasvastupidavuse suurendamine, treeningharjumuse tekitamine.
Kursusele on oodatud treeningutega alustajad, liigse kehakaaluga kimpus olevad inimesed, kursus on sobilik ka südamehaigetele ja kõrge vererõhu korral. Kursusel õpetatakse pulssi jälgima ning sellest lähtuvalt sobilikku koormust valima, treeningute ajal kasutatakse pulsikellasid, pulsikellad on olemas kohapeal. Treeningud toimuvad intervalltreeninguna ja intensiivsus on vahelduv, seetõttu ei ole pulss väga pikalt liiga kõrge ja pingutusele järgneb ka aeg taastumiseks.
Mis kasu on kardiokursusest?
- Teadlikkuse suurendamine – kuidas treeninguga võhma suurendada ja millises pulsitsoonis treeningu ajal püsida, et treeningule ei järgneks kehv enesetunne.
- Lihasjõu ja -vastupidavuse suurendamine – läbi treeningu suureneb üldfüüsiline võimekus, tugevam lihaskond aitab hoida ära vigastuste teket ja ülekoormusest tingitud valu.
- Painduvuse ja liikuvuse parandamine – treeningkursusel pööratakse tähelepanu ka keha üldisele liikuvusele – põhitreeningule eelnevad soojendusharjutused ja järgnevad venitusharjutused.
- Positiivne mõju meeleolule ja stressitasemele – regulaarne treenimine vähendab stressi ja ärevust ning parendab meeleolu.
- Sotsiaalne suhtlus ja motivatsioon – treeningkursusel osalemine võimaldab kohtuda teiste inimestega, kes jagavad samu eesmärke. Grupi toetus suurendab motivatsiooni ja pühendumist treeningutele. Treeningkursusel osaleb vähem inimesi kui klassikalises rühmatreeningus.
- Enesedistsipliini ja eesmärkide seadmise arendamine – kursusel osalemine kasvatab enesedistsipliini, samuti saab teada, kuidas seada treeningeesmärke ja kuidas nendeni jõuda.
Treeningkursus koosneb:
- Esimene kohtumine toimub füsioterapeudiga individuaalselt. Füsioterapeut nõustab treeningkursuse osas ning uurib põhjalikumalt, miks soovite treeningkursusel osaleda. Samuti hindab füsioterapeut, milline on teie füüsiline võimekus antud ajahetkel.
- Grupitreeningud toimuvad ringtreeninguna Raatuse Tervisekeskuse treeningsaalis. Iga osaleja teeb harjutusi talle jõukohase koormuse ja tempoga, mis on valitud koostöös füsioterapeudist juhendajaga. Grupis on kuni 8 osalejat.
- Pärast grupitreeninguid taaskord kohtumine füsioterapeudiga individuaalselt, et hinnata treeningkursuse tulemusi ning arutada läbi järgmised sammud.
Kardiokursusel on võimalik osaleda:
- isemaksjana
- perearsti saatekirjaga
- tööalase rehabilitatsiooniteenuse osana
- tööandaja toetusel (teenus on erisoodustusmaksu vabastusega) sh on teenus kättesaadav Stebby keskkonnas
Järgmise treeningkursuse grupitreeningud algavad 13.03.2025
- Grupitreeningud toimuvad neljapäeviti kell 17:15-18:15
- Juhendaja on füsioterapeut Leel Jaer-Eer
- Grupitreeningud toimuvad 13.03 – 08.05.2025 ehk kokku 8 korda (1.05 tundi ei toimu).
Treeningkursuse hind on 249 eurot, mida saab tasuda soovi korral ka kahes osas.
Registreerumine:
- e-post: info@vireo.ee
- tel 5599 1100