Seljavalu on sageli esinev tervisehäire. Hinnanguliselt 84–90% inimestest on mingil eluperioodil seljavalu kogenud ja vaid alla 5% neist vajab kirurgilist sekkumist. Seljavalu tõhusaim ravi on enamikul juhtudest füsioteraapia ja treening.
Selja treeningkursus on eeskätt mõeldud kroonilise alaseljavaluga (valu kestnud rohkem kui 3 kuud) inimestele, aga treengingkursusel võib osaleda ka juhul kui kroonilist valu ei esine.
Treeningkursuse eesmärk on teadlikkuse tõstmine seljatreeningust, seljavalu ennetamine või sellega toimetulek. Olulisel kohal on harjutusvara omandamine.
Mis kasu on selja treeningkursusest?
- Tugevama ja tervema selja arendamine: korralikult kavandatud treeningprogramm aitab tugevdada seljalihaseid sh süvalihaseid, parandades seeläbi kehahoidu ja lihaste vastupidavust koormusele.
- Seljavalude ennetamine ja leevendamine: õige treeninguga saab vähendada seljavalu kordusriski ja aidata leevendada olemasolevat valu.
- Parema kehahoiaku ja liikuvuse tagamine: selja treening aitab parandada liikuvust ning edendada paremat kehahoiakut, mis omakorda võib vähendada lihaspingeid.
- Vigastuste ennetamine: tugevamad lihased on olulised vigastuste ennetamisel, eriti kui tegemist on füüsilise aktiivsusega, nagu sporditegemine või raskuste tõstmine.
- Üldise heaolu parandamine: vähem limiteeringuid igapäevategevustes ja rohkem vabadust liikuda.
- Teadmiste ja eneseteadlikkuse suurendamine: Selja treeningkursus annab osalejatele vajalikke teadmisi ja oskusi selja tervise ja tugevuse kohta ning aidata neil muutuda teadlikumaks oma kehast ja liikumisest.
- Sotsiaalne suhtlus ja motivatsioon. Treeningkursusel osalemine võimaldab teil kohtuda teiste inimestega, kes jagavad samu eesmärke. Grupi toetus omakorda võib suurendada motivatsiooni ja pühendumist treeningutele.
- Enesedistsipliini ja eesmärkide seadmise arendamine. Kursusel osalemine aitab teil õppida enesedistsipliini, eesmärkide seadmise ja nende saavutamise põhimõtteid, mis võivad olla kasulikud ka teistes eluvaldkondades.
Treeningkursus koosneb:
- Individuaalne konsultatsioon enne treeninguid (60 min). See võib ka olla varasem pikem füsioteraapia protsess, mitte ainult üks konsultatsioon, aga igal juhul enne grupitreeningut toimub individuaalne vastuvõtt.
- uurime eelnevat haiguslugu
- teeme vajalikud testid, et välja selgitada probleemi ulatus
- nõustame individuaalsete harjutuste osas (igale osalejale koostatakse harjutuskava)
- 8 grupitreeningut, 1x nädalas (kuni 8 osalejat)
- Individuaalne konsultatsioon pärast treeninguid, et teha kokkuvõtteid. (60 min)
Pärast kursust on võimalik:
- liituda meie süvalihas- ja venitustreeningutega
- seljatreeningutega väikeses grupis
- jätkata personaaltreeningutega füsioterapeudi juhendamisel
- jätkata iseseisvalt harjutuste sooritamist
Selja treeningkursusel on võimalik osaleda:
- isemaksjana
- perearsti saatekirjaga
- tööalase rehabilitatsiooniteenuse osana
- tööandaja toetusel (teenus on erisoodustusmaksu vabastusega) sh on teenus kättesaadav Stebby keskkonnas
Järgmise treeningkursuse grupitreeningud algavad 17.04.2024
- Grupitreeningud toimuvad kolmapäeviti kell 12:00-13:00 Raatuse Tervisekeskuses, Raatuse 21
- Juhendaja on füsioterapeut Lisette Villers.
- Grupitreeningud toimuvad 17.04.-12.06.2024 ehk kokku 8 korda.
Treeningkursuse hind on 180 eurot, mida saab tasuda soovi korral ka kahes või kolmes osas.
Registreerumine
Teemaga haakuvad postitused meie ajaveebis: